Регулярная физическая активность имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья, но также важно учитывать влияние физических упражнений на вашу кожу. Потоотделение во время тренировки – это не просто признак хорошей тренировки; это также может быть катализатором проблем с кожей, таких как прыщи, раздражение и обезвоживание. В этом подробном руководстве рассматриваются лучшие методы ухода за кожей до и после тренировки, которые гарантируют, что вы сохраните сияющую и здоровую кожу во время занятий фитнесом.
Понимание кожи и физических упражнений
Упражнения увеличивают приток крови и открывают поры, что может быть полезно для здоровья вашей кожи, доставляя ей питательные вещества и кислород, которые улучшают ее сияние. Однако это также означает, что пот, который содержит грязь и жиры, выходящие из ваших пор, может смешиваться с бактериями и остатками на вашем лице, что потенциально приводит к закупорке пор и появлению прыщей.
Основы ухода за кожей перед тренировкой
1. Аккуратно очищайте
Начните с мягкого очищающего средства, чтобы удалить с кожи макияж, масла и любые загрязнения окружающей среды. Это предотвращает смешивание этих элементов с потом, что может привести к закупорке пор и прыщам. Ищите некомедогенные продукты, которые не закупоривают поры.
2. Наносите антиоксидантные сыворотки
Рассмотрите возможность применения антиоксидантной сыворотки, содержащей такие ингредиенты, как витамин С или Е. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами, образующимися в результате повышенного потребления кислорода во время физических упражнений, которые в противном случае могут ослабить клетки кожи.
3. Легкое увлажнение
Используйте легкий, безмасляный увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу. Очень важно поддерживать кожу увлажненной, поскольку вы теряете влагу через пот. Избегайте густых кремов или чего-либо слишком жирного, что может создать барьер, задерживающий пот и бактерии на коже.
4. Защита от солнца
Для тренировок на открытом воздухе наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30. Ищите водостойкие версии, которые не стекают с потом, что может вызвать раздражение глаз и снизить защиту от солнца.
Советы по уходу за кожей во время тренировки
1. Держи в чистоте
Всегда имейте под рукой чистые полотенца, чтобы промокнуть пот. Растирание кожи может вызвать ее раздражение и распространение бактерий. Возьмите мягкое чистое полотенце и аккуратно похлопайте.
2. Увлажнение
Поддержание гидратации является ключевым фактором не только для вашей производительности, но и для вашей кожи. Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости с потом и сохранить кожу увлажненной.
Стратегия ухода за кожей после тренировки
1. Очищайте немедленно
После тренировки первым шагом всегда должно быть очищение. Это удаляет пот и накопление бактерий, предотвращая закупорку пор и появление прыщей. Используйте нежное увлажняющее очищающее средство, которое не лишает кожу натуральных масел.
2. Отшелушивать
Отшелушивание после тренировки может помочь очистить омертвевшие клетки кожи и предотвратить закупорку пор. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. В зависимости от типа кожи достаточно 1–3 раз в неделю.
3. Восполнение влаги
После очищения и отшелушивания нанесите увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи. Такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота, могут быть особенно полезны для возврата влаги в кожу и поддержания здорового барьера.
4. Успокойтесь с помощью маски
Один или два раза в неделю после тренировки наносите на кожу успокаивающую маску. Такие ингредиенты, как алоэ вера, огурец и зеленый чай, могут помочь успокоить и уменьшить любое покраснение или раздражение, вызванное интенсивной физической активностью.
5. Лечить и предотвращать
Если у вас есть специфические проблемы с кожей, такие как прыщи или розацеа, после тренировки самое время применить целенаправленные процедуры. Продукты, содержащие салициловую кислоту или ниацинамид, могут помочь предотвратить высыпания, а успокаивающие ингредиенты, такие как центелла азиатская, могут помочь справиться с покраснениями и воспалениями.
Советы по образу жизни для улучшения ухода за кожей во время тренировок
1. Диета
То, что вы едите, играет решающую роль в здоровье кожи. Продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами и белками, могут помочь в борьбе с воспалениями и способствовать восстановлению и регенерации кожи.
2. Спать
Качественный сон имеет решающее значение для здоровья кожи, поскольку именно в этот момент ваше тело восстанавливается. Обеспечьте себе достаточный отдых, особенно после интенсивных тренировок.
3. Стресс-менеджмент
Стресс может усугубить такие проблемы с кожей, как прыщи и экзема. Включите в свой распорядок дня методы снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить внешний вид вашей кожи и общее состояние здоровья.
Заключение
Соблюдение специального режима ухода за кожей во время тренировок может предотвратить неблагоприятное воздействие на кожу и повысить общую пользу от тренировок. Очищая кожу до и после тренировки, защищая кожу от солнца и используя продукты, соответствующие вашему типу кожи, вы сможете наслаждаться яркой и здоровой кожей, соответствующей вашему спортивному телу. Помните, что последовательность является ключевым моментом в уходе за кожей, как и в режиме тренировок.
